© 2018 MyGreenSun

Какова постель, таков и сон

March 12, 2018

 

 

Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать женщине необходимо высыпаться. Если три ночи подряд Вы спите по 5 - 5,5 часов, то в организме наступают такие же изменения, как и после полностью бессонной ночи. А ведь хронический “недосып” приводит к таким негативным последствиям как:

 

истощается иммунная система;

снижается выработка гормонов;

падает коэффициент интеллекта;

уменьшается скорость реакций тела и мозга;

тускнеет цвет лица;

ухудшается состояние кожи и волос;

организм быстрее изнашивается, а следовательно, быстрее стареет.

 

Здоровый сон должен быть длительным, непрерывным, включать стадии быстрого и медленного сна и оставлять после себя ощущение полноценного отдыха.

 

Насторожитесь, если Вы регулярно наблюдаете:

трудности с засыпанием (бессонницу);

преждевременное пробуждение;

прерывистость сна;

ощущение сонливости и усталости после пробуждения.

 

Есть множество способов справиться с нарушениями сна, и прежде, чем прибегать к медикаментозному попробуйте следующие рецепты:

 

Рецепт 1. Перед сном хорошенько проветрите комнату. Оптимальная температура в спальне +18 градусов. Кстати, именно эта температура поможет Вам как можно дольше сохранить молодость.

 

Рецепт 2. Купите плотные занавески и откажитесь от ночников. В спальне должно быть темно. Шишковидной железой, сетчаткой глаза и кишечником выделяется гормон мелатонин, который является естественным регулятором сна. Его выделение напрямую связано с освещенностью.

 

Рецепт 3. Ваша кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Поэтому откажитесь от перин или неровного матраса. Постельное белье обязательно должно быть из натурального материала и пропускать воздух.

 

Рецепт 4. Ложитесь спать в одно и то же время и заведите ритуал для подготовки себя ко сну. Например, сначала Вы принимаете теплую ванну с морской солью и пеной для ванн с расслабляющим ароматом, потом чистите зубы, 10 - 15 минут читаете романтическую (не захватывающую!) книгу и погружаетесь в сон.

 

Рецепт 5. Выпейте на ночь стакан теплого молока, съешьте ложечку меда или банан - эти продукты являются естественными снотворными, они успокаивают и расслабляют.

 

Рецепт 6. За 3, а то и 4 часа до сна постарайтесь не ешьте плотную или белковую пищу, постарайтесь не заниматься ничем физически активным (нежный романтический секс - только способствует) и отключиться от дневных забот. Сейчас лучше уподобиться испанскому hasta manana, ведь в Вашем распоряжении будет весь завтрашний день!

 

Рецепт 7. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и просмотра соцсетей перед сном. Лучше послушайте специальную расслабляющую музыку или звуки.

 

Будьте сияющей и довольной собой!

 

Please reload

Найти нужный рецепт