© 2018 MyGreenSun

Работу мышцам - тонус телу!

February 28, 2018

 

Массаж - одно из старейших средств улучшения физического и психического здоровья. Оздоровительный массаж должен выполнять профессионал. Делать его рекомендуется всего лишь несколько раз в год курсами по 10 - 12 процедур. Слишком часто проходить курс оздоровительного массажа вредно. Тело получает толчок, а дальше оно само способно себя тонизировать.

При помощи ручного массажа можно воздействовать:

  • на кожу для увеличения чувствительности и повышения кровяного давления;

  • на подкожный жир, чтобы увеличить приток крови и способствовать уменьшению жировой прослойки;

  • на капилляры и тканевую жидкость, чтобы ускорить подачу крови;

  • на мышцы для их расслабления;

  • на суставы для усиления циркуляции крови, а при мануальной терапии - для вправления вывихов, подвывихов и сдвигов в суставах и позвоночнике;

  • на желудок, кишечник для освобождения от газов;

  • на активные точки для освобождения или увеличения энергии и излечения некоторых заболеваний.

 

Основные приемы классического массажа

 

Поглаживание

Помогает оттоку лимфы и крови из капилляров, которые вновь наполняются свежей кровью. Поглаживающие движения должны быть направлены в сторону сердца. При массаже рук и спины движения должны быть направлены к подмышкам, при массаже живота - к бокам, при массаже ног - к паху или ягодицам. Выполнять движения следует большими пальцами рук, непрерывно надавливая на поверхность кожи.

Не должно быть никакой боли или неприятных ощущений.

 

Растирание

Прием более глубокого массажа, воздействующий на мышцы и тканевые волокна. Растирание можно проводить в любом направлении, одной или двумя руками, на нежных участках кожи (например, на лице, передней части шеи, кистях рук) растирание следует производить кончиками пальцев. Поясницу массажируйте основанием ладони, остальные участки - подушечками пальцев.

 

Разминание

Воздействует на жировую прослойку и тканевые волокна. Для разминания зажмите нужный участок кожи большим и указательным пальцами рук и немного оттяните его от кости. Передвигайтесь постепенно вдоль массажируемого участка. Затем сделайте поглаживающий массаж, а потом повторите разминание еще раз.

 

Перекатывание

Зажав кожу между большим и указательным пальцами, не отпускайте ее, а гоните образовавшуюся складку в направлении указательных пальцев. Этот прием можно выполнять в любом направлении.

 

Лепка

Зажмите кожу между пальцами, как при разминании. Приподнимите ее и мните на весу, как будто месите пальцами тесто.

 

Бегущая вибрация или дрожание

Воздействует на чувствительность кожи, помогает снять стресс, прием может быть расслабляющим или тонизирующим в зависимости от частоты вибрации и глубины надавливания. Прежде чем положить ладонь на кожу, задайте своей руке частоту и глубину мелкой вибрации. Положите вибрирующую руку на тело того, кого Вы массажируйте, и сразу же ведите ее в каком-нибудь направлении, не переставая делать вибрирующие движения. Вторая рука (не вибрирующая) мягко скользит за вибрирующей рукой или впереди нее.

 

Весь процесс массажа занимает 30 минут. Начинайте с поглаживающих движений, ими же и заканчивайте. На поглаживание отводится одна минута в начале и одна минута в конце массажа. Растирание должно быть энергичным, чтобы разогреть ткани и подготовить их к основным приемам. Основные приемы включают разминание, перекатывание, лепку и вибрацию. Можно также включить в массажные движения потряхивания рук, ног и плеч на весу. В общей сложности на основные движения отводится 20 минут. Для достижения хорошего результата важно соблюдать последовательность и правильно распределять время между этапами.

 

 

И помните! Лечебный массаж при различных заболеваниях проводится только квалифицированным массажистом. Самолечение в этом случае может только повредить.

 

Будьте сияющей и довольной собой!

Please reload

Найти нужный рецепт